睡眠质量差怎么办 睡眠问题如何解决

每年的3月21日是世界睡眠日,对于睡眠问题的关注相信大家都有了解,睡眠质量差的人不在少数,那么我们到底应该怎么解决睡眠问题,让我们充满精气神呢?一、睡眠质量差怎

每年的3月21日是世界睡眠日,对于睡眠问题的关注相信大家都有了解,睡眠质量差的人不在少数,那么我们到底应该怎么解决睡眠问题,让我们充满精气神呢?

睡眠质量差怎么办 睡眠问题如何解决

一、睡眠质量差怎么办?

1、多运动。睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

3、饮食是否健康,对睡眠问题也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃,奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助,少吃油腻,辛辣食物。特别是晚饭吃的太饱,晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。

睡眠质量差怎么办 睡眠问题如何解决

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

  二、睡眠问题如何解决?

很多睡眠质量差连续失眠的人,主要是他们对于睡眠存在认识上的误区,结果导致失眠的情况难以克服,迁延不愈。其实对于多数人而言,导致失眠的原因不外乎疾病、心情、环境和饕物这几方面,只要找到连续失眠的原因之后,有针对性地进行治疗,就可以安然入睡了。

睡眠质量差怎么办 睡眠问题如何解决

另外,对于连续失眠的患者,需要“先睡心,后睡眠”。就是说睡觉时要让身心安适,切勿胡思乱想,让自己处在担忧、兴奋等状态中。日常生活中注意心胸宽广,待人处事宽宏豁达,把握情绪,做自己情绪的主人,心里无所牵挂,自然安然入睡。

睡前四小时内不要做剧烈运动;

睡前三小时内不吸烟、不饮酒,若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠;

睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因的食品,如茶、咖啡、巧克力;午睡时间不要超过半个小时或者不要睡午觉;一直到有睡意时,才睡觉;上床只能做两件事,睡眠和性行为;睡前只宜八分饱;每天早上固定七点或八点起床;房间的灯光、温度、声音、枕头、被褥等,均应调整到、最舒服的程度;睡前一小时,不要谈论烦人的事,这些都是解决睡眠问题的方法。

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